Ritualiser le coucher, la clef pour un meilleur sommeil de tous
Vous opérerez un rituel de coucher de la même façon tous les soirs, sauf exception.
Un rituel de coucher peut s’installer dès 3 mois.
👶🍼Avant cela, les poussées de croissance et changements d’heures de repas rendent l’opération difficile mais pas infaisable. Les premiers jalons d’une ritualisation du coucher peut commencer à se mettre en place par la répétition de schémas, paroles et comportements identiques répétitifs et à visée de sécurisation affective de l’enfant.
👧👦 A partir de 18 mois à 2 ans, votre enfant va clairement essayer de plus en plus souvent de négocier, tergiverser et repousser le moment du coucher parce qu’il comprend déjà que vous, vous ne vous couchez pas et qu’il "rate" peut-être quelque chose. C’est aussi une séparation, avec les angoisses de disparition, perte, abandon que cela engendre, car se laisser aller au sommeil et accepter la solitude et le départ de l’autre travaille les sentiments de sécurité, notamment affective, de l’enfant. 🚩Ce n’est donc pas que malice, ou qu’apprentissage des effets de son comportement sur les intéractions avec vous, c’est aussi un besoin affectif, un besoin de réassurance, de sécurité et de l’angoisse.
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💡 Soit vous avez déjà installé une partie du rituel proposé dans notre section outils depuis ses 3 mois, et de ce fait, vous n’aurez que peu besoin de l’illustrer et le répéter pour qu’il soit opérationnel, soit tout cela est nouveau pour votre enfant.
Si tout est nouveau, ou si votre enfant est dans une phase de séparation difficile au coucher (ou réveils nocturnes), préparez avec lui officiellement la mise en place de ce rituel.
🚩 Présentez lui ainsi :
Placez un personnage qui lui parle : maîtresse, maître, maman de copain, psy, docteur, super héros peu importe. Mais dites-lui que cette personne vous a donné un truc pour bien dormir et que vous allez tous essayer de le mettre en place à la maison, comme une formule magique ou mathématique du sommeil.
Si votre enfant aime illustrer, prenez le temps d’en faire une activité manuelle, avec images dessinées ou photographies découpées et collées.
Découper des mini cartes avec des images et/ou des textes de chaque étape du coucher.
Vous pouvez utiliser le modèle à illustrer proposé dans notre section outils.
Travaillez ensuite avec votre enfant une première séquence de jeu où il devra les mettre en ordre, et où vous lui expliquerez ses erreurs si nécessaire.
Quand tout est séquencé dans l’ordre, faites lui coller ces images soit sur une affiche pour sa chambre, soit pour un livre dont il sera l’auteur : “le livre du coucher de X”.
Nous vous proposons de nombreux modèles à télécharger dans notre section outils (à illustrer, ou déjà illustré).
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💡Astuce :
S’il est trop grand pour adhérer à l’idée de créer un livre pour lui-même, ou réticent, utilisez la carte de la responsabilisation en indiquant qu’il peut construire le livre pour quelqu’un d’autre, sa petite soeur, sa cousine, ou même la fille ou le fils d’une amie à vous qui est très très embêtée avec le sommeil, et qui a besoin de lui en tant que “grand”.
Et surtout, participez à cette activité de création avec votre enfant, rares sont les enfants qui refusent les moments d’activité créative avec leurs parents.
⏱ Le saviez-vous ?
Un rituel du coucher est loin d’être rapide. En général, il faut compter un minimum d’une demie heure pour remplir toutes les étapes d’un rituel du coucher.
Le plus souvent, avec l’histoire, à partir de l’âge de 3 ans, les rituels de coucher durent même de 30 à 45 minutes, car les histoires sont plus longues avec l'âge.
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🕓 Il devra séquencer avec vous 15 étapes du coucher :
- Aller aux Wc,
- Se laver les mains,
- Se brosser les dents,
- Se mettre en pyjama,
- Lire histoire (lui-même ou vous),
- Se faire un gros câlin,
- Se faire 3 bisous,
- Le check-up (= vérifier les doudous et autres habitudes comme l’eau, les mouchoirs, veilleuse etc.),
- Se dire des je t’aime,
- Se dire bonne nuit,
- Éteindre la lumière,
- Fermer les volets,
- Tapoter son oreiller,
- Choisir un rêve et
- Au dodo
Essayez ce rituel avec une répétition d’au minimum deux mois pour que votre enfant l’intègre et que cela devienne une sécurisation suffisante. Certains enfants auront besoin d’encore plus de répétitions pour se sécuriser.
Si votre enfant a plus de difficultés, nous vous proposons des astuces dans un autre article : “les astuces pour les enfants un peu plus angoissés par la nuit ou pas la séparation”